坐姿拉索劃船
這個動作的幅度也比計較大，安諾采用較輕的重量和相對較快的節(jié)奏來做（安諾說他絕不會再采用大重量和慢節(jié)奏來做個動作了）。在動作的起始階段，安諾會把軀干稍稍往前傾，這樣能更充分伸展背部肌群。在把手柄往后拉時，安諾的下背部會稍稍拱起，但幅度不會很大。
俯身單臂啞鈴劃船
做這個動作時，安諾喜歡采用大重量，并且采用較慢的動作節(jié)奏和非常大的動作幅度。他會把啞鈴從地板上上拉到較高位置，并且全程感受背部肌群的收縮?！拔蚁矚g俯身單臂啞鈴劃船?！卑仓Z說，“只要確保嚴格的動作規(guī)范，這個動作能很好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，充分刺激背部肌纖維。”
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