健身球Y-W-L訓(xùn)練：
此動(dòng)作是強(qiáng)化中下斜方肌及菱形肌，幫你減少駝背給頸椎帶來(lái)的負(fù)面影響。
“Y”動(dòng)作，雙膝跪在墊子上，健身球位于胸部下方，雙手伸直，位于頭部?jī)蓚?cè),呈“Y”形。握拳，大拇指朝上，腹部收緊，下巴微收。動(dòng)作開始時(shí)，讓肩胛骨做下壓的姿態(tài)，保持3秒左右，還原到起始位置，完成15次左右即可。
“T”動(dòng)作：雙臂側(cè)平舉，呈“T”。握拳，大拇指朝上，兩個(gè)肩胛骨向脊椎中間收緊，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
“W”動(dòng)作：雙臂側(cè)平舉，呈“T”形。握拳，大拇指朝上，兩個(gè)肩胛骨向脊椎中間收緊，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
穴位按摩：肩井穴
按摩肩井穴對(duì)于頸部肌肉的放松有很大的幫助。首先低頭，找到突出的頸椎，即第七頸椎。肩峰和第七頸椎連線的中點(diǎn)位置即是肩井穴。兩個(gè)大拇指疊加一起，按摩2分鐘即可，有酸麻脹痛的感覺。女性懷孕期切記不能按壓這個(gè)穴位。
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